5x5x5 programmet
5x5x5 programmet er en program model, hvor der er nogle regler og ud fra dem laver du dit eget program. Her er reglerne:
- Vælg 5 øvelser
- Lav 5 sæt med hver øvelse
- Lav 5 gentagelser i hvert sæt
- Øg vægten hver gang du kan lave 5 gentagelser i god form
- Træn 5 gange om ugen, men kun hver enkelt øvelse 2 gange om ugen.
- Skift program efter 5 uger.
Hvilke øvelser du vælger er op til dig. Det kan dog anbefales at lave basis eller multileds øvelser. Inkludere et træk, et skub, et squat(eller lign), en maveøvelse, og en efter eget valg.
Skriv i kommentarene hvilket program du får skabt. Måske vil andre gerne prøve det. Har du spørgsmål eller kommentarer, så skriver du også bare.
Relaterede artikler:
Programmer til træning i hjemmet- De bedste øvelser til mavemuskler
- Træningsprogram: 5-split til store muskler
- Et fullbody træningsprogram med håndvægte
- Hvor lang tid går der før man får tydelige mavemuskler? Del.2
- Lav dit eget løbeprogram
- Hvordan får man hurtigt store overarme?
- Perfekt træning af mavemuskler
- Komplet intervaltræning program (udfordring)
- Øvelser til mavetræning
