november 23rd 2011
Kroppens forandringer i startfasen af styrketræning er mange og det går hurtigt. Nervesystemet tilpasser sig og aktivere musklerne bedre og hurtigere, via flere og hurtigere nerveimpulser. Musklen begynder at vokse i takt med den øgede belastning og kan udvikle mere og hurtigere kraft. Muskelfibrene vokser også og ændre sig en smule fra type IIx til [...]
november 22nd 2011
Som beskrevet i artiklen om de mest anvendte begreber indenfor styrketræning, er en excentrisk bevægelse, en bremsende bevægelse hvor musklen holder igen men forlænges, som hvis du f.eks. går ned af trapper. Dette er en fase i en muskelbevægelse under ”normal” træning, men i dag bliver excentrisk bevægelse også brugt som et helt træningsprogram hos [...]
november 21st 2011
Styrkeforholdet mellem agonister og antagonister er vigtigt at have i baghovedet, når man styrketræner. Det ses tit på folk der kun har trænet overkroppen foran og ikke ryggen, at de går meget foroverbøjet og deres kropsstatur er forkert proportioneret. Dette er fordi de har stærke muskler foran og “slappe” muskler i ryggen, hvilket kan være [...]
november 20th 2011
Sener og ledbånd sidder overalt i hele kroppen og forbinder knogle med muskel eller 2 knogler med hinanden. De overføre kraft fra muskel til knogler så vi kan bevæge os. Det er tit i sener og ledbånd vi kommer til skade ved enten løb eller andre sportsgrene. Når du styrketræner i en længere periode øges [...]
november 19th 2011
Dette er mange ældre menneskers mening om styrketræning og tit er forestillingen også at styrketræning er for yngre mennesker der gerne vil have større muskler. Men dette er en stor misforståelse og faktisk har rigtig mange ældre mennesker stor gavn af styrketræning på funktionalitet i deres hverdag. Artiklen her handler om hvordan kroppen forandre sig, [...]
november 18th 2011
I rigtig mange anbefalinger til styrketræning, er en længere pause i programmet inkluderet. Specielt i de nyere HST programmer er en længere pause indlagt. Dette gøres tit for at musklerne skal vende sig af med den belastning der påføres og for igen at give musklerne et boost når træningen genoptages. Men hvad sker der [...]
november 17th 2011
Mange tror at svaret på dette spørgsmål er så simpelt som, ja de bliver større. Dette er på sin vis også rigtigt, endvidere simpelt, men rigtigt. Musklen reagerer på forskellige levels og niveauer efter styrketræning. Denne artikel vil give læseren et overblik over hvordan en muskel er bygget op og hvordan en muskel hypertrofere efter [...]
november 16th 2011
Er du helt nystartet i styrketræningsfaget og ikke ved hvad folk taler om når de nævner RM eller koncentrisk fase? Eller har du brug for at få frisket de grundlæggende termer i styrketræning op? Så læs med her! Denne artikel vil give læseren overblik over de mest anvendte termer og begreber i styrketræning og giver [...]
november 11th 2011
Styrketræning og løbetræning er 2 vidt forskellige træningsmetoder og med forskellige resultater og mål at opnå. Mål ved styrketræning kan være at løfte tungest, hvor et typisk mål ved løb er at løbe en distance hurtigst. Styrketræning træner muskelarbejde, eksplosivitet, kraftudvikling og muskelforøgelse der i sidste ende gør at du kan løfte tungt. Løb træner [...]
november 4th 2011
Styrketræning er en meget populær træningsform og mange har forskellige mål med deres styrketræning. Nogle vil gerne have større muskler, andre et slankere look og nogle blive stærkere og måske overføre deres træning til anden sport. Men der er ikke mange der styrketræner for at få, det man i videnskabelig sammenhæng kalder, et bedre ”neuralt [...]
november 2nd 2011
I dagens Danmark er der stor fokus på sundhed på arbejdsmarkedet og især ved kontorarbejde spiller korrekte arbejdspositioner en stor rolle. Mange mennesker bruger en stor del af hverdagen foran computeren, enten på arbejde eller hjemme. Dette kan give små belastninger og skader på kroppen og især øvre skulder- og nakkesmerter er et stort [...]
november 2nd 2011
Skulderen er et af de mest bevægelige led kroppen har og på grund af netop dette er den tit udsat for skader. Mange af disse skader, især skader som muskelømhed, kan modvirkes og behandles ved et forholdsvis tungt styrketræningsprogram, læs om skulder og nakkesmerter her. Denne artikel vil guide brugeren igennem et 6 ugers styrkeprogram [...]
