januar 13th 2012
Det nye år er startet og mange har som nytårsforsæt at der skal trænes noget mere, men desværre er det ofte svært at få passet ind i en travl hverdag. Der er dog flere træningsredskaber som gør at du nemt kan træne derhjemme de dage du ikke har tid til at komme i fitnesscenteret. Her [...]
![662581_male_back[1]](http://www.nettraening.dk/wp-content/uploads/662581_male_back1-e1304447037339-250x125.jpg)
maj 11th 2011
Her er en guide til de 3 bedste rygøvelser. Der findes et utal af rygøvelser men hvordan skiller man de gode fra de dårlige? Det kan være svært, men her får du et bud på de 3 absolut bedste rygøvelser. Hvad er en god rygøvelse? Vi skal først lige have defineret hvad en god rygøvelse [...]
maj 11th 2011
Hvordan laver man et perfekt trænigsprogram til styrketræning? Det kan være uoverskueligt at lave et godt træningsprogram til styrketræning. Derfor får du her en guide til hvordan du opbygger dit træningsprogram helt perfekt. Du får en komplet guide til opbygning af træningsprogrammer så du kan lave dit helt eget program. Har du læst denne artikel [...]
maj 2nd 2011
Du forbrænder typisk ikke lige så mange kalorier ved styrketræning som du gør ved kredsløbstræning som løb og cykling. Styrketræning er heller ikke lige så godt for dit hjerte som træning der virkelig får pulsen i vejret. Alligevel er det uhyre vigtigt at dyrke styrketræning når du taber dig, og jo mere du taber dig [...]
marts 7th 2011
Det er ved at være længe siden, at jeg skrev mit første indlæg om min træning. Her kommer så indlæg nr. 2. Siden sidst har jeg været ude for forskellig sygdom og en vinterferie, så det er faktisk ikke blevet til så meget træning som jeg kunne have ønsket. Jeg er dog kommet igang med [...]
januar 31st 2011
Har du lidt ekstra plads? Så kan et power cage være det du har brug for. Et power cage er en slags bur hvor man kan løfte vægt. Prøv at tjekke google for at se billeder. Har du et power cage og en bænk, kan du lave alle de styrketrænings øvelser der findes. I hvert [...]
januar 31st 2011
Løfte handsker kan have mange fordele. De forhindrer vabler og ru hud. Desuden kan visse handsker give et bedre greb på hvad end man skal gribe fat om. Griber handsker har sådan set ikke noget man direkte kan sætte en finger på. De er billige, nemme at vaske og giver gode fordele. En ting, man [...]
januar 31st 2011
Hvis du har set nogle løfte en vægt, så har du måske også set det bælte de har på. Bæltets funktion er at mase din mave sammen, så når du suger ind, vil trykket skabe stabilitet, øge din styrke og beskytte ryggen. Det dårlige ved bæltet er, at det tager dit ”naturlige” løftebæltets job. Dvs. [...]
januar 31st 2011
3x3x3 programmet er en programskitse man selv gør færdig. ideen er, at man selv kan tilpasse programmet til sine egne behov ved at vælge de øvelser man har lyst til. Der er dog nogle regler man skal følge. Reglerne er: Man skal træne 3 gange om ugen Man laver 3 øvelser pr. dag Hver øvelse [...]
januar 31st 2011
Hvis man ønsker at blive stærk, så er stærke hænder et alfa og omega. Hænders vigtigste funktion er at holde fast i ting. I fitness øje med, ofte vægte, ringe, stænger og lign. Hvis dine hænder er svage, så kan du ikke putte et ordentligt stress på resten af din krop. Nogle har “løst” problemet [...]
januar 30th 2011
5x5x5 programmet er en program model, hvor der er nogle regler og ud fra dem laver du dit eget program. Her er reglerne: Vælg 5 øvelser Lav 5 sæt med hver øvelse Lav 5 gentagelser i hvert sæt Øg vægten hver gang du kan lave 5 gentagelser i god form Træn 5 gange om ugen, [...]
januar 30th 2011
En veltrænet mave defineres ved at være stærk og veldefineret. En lav fedtprocent er et must. Andre artikler på nettraening.dk beskriver hvordan du kommer af med fedtet. I denne artikel kigger vi på trænings aspektet. Først og fremmest skal det siges, at man ikke kan indele maven i øvre og nedre dele. Enhver maveøvelse træner [...]
januar 30th 2011
Et spørgsmål mange mænd går rundt med. I vores samfund og kultur er det et status symbol at have store muskler. Det giver selvsikkerhed og velvære. Desværre er de fleste fokuseret på resultatet frem for processen. Alle vil være store, og de vil være store NU! Desværre er processen langsom, og dem der ikke har [...]
januar 30th 2011
Tros den fine titel, så er alting relativt. Om en øvelse er bedst kan komme meget an på situationen og formålet. Dog er der helt sikkert nogle øvelser der er bedre end andre, når det kommer til at træne brystet. Uden af spilde tiden, så tag og kig på disse videoer som demonstrere nogle af [...]
januar 29th 2011
Skrå mavebøjninger har til funktion at træne de skrå mavemuskler. Der findes dog et hav af andre øvelser der træner de skrå mavemuskler ligeså godt eller bedre. Fordelen ved skrå mavebøjninger er, at de er milde og lette at lære. Ud over skrå mavebøjninger, vil jeg inkludere nogle videoer med andre øvelser der også kan [...]
januar 29th 2011
Når man løfter en vægt eller laver en bevægelse, så snakker man om tre faser. Den koncentriske, den eksentriske og den isometriske. Den koncentriske del er den positive del. Det er den del af løftet hvor musklerne trækker sig sammen. Den eksentriske del er den negative del. Det er der hvor vægten bliver sænket igen. [...]
januar 29th 2011
Hvad effektiv styrketræning præcist er, kan vi vidst diskutere længe. Dog er der en ting jeg ikke er i tvivl om, og det er at effektiv styrke træning gør en stærkere, mere glad og er noget man kan blive ved med. Ellers er det ikke særlig effektivt. Hvad gør man så? Så længe du gør [...]
januar 27th 2011
Denne artikel er del.2 ud af 2 dele. Artikel serien handler om hvor hurtigt man får en sixpack og hvordan man får den. Læs del 1 her. Disse to øvelser er selvfølgelig ikke de eneste øvelser der giver en god six pack. Det er dog dem jeg vil anbefale, både til mænd og kvinder. Men [...]
januar 27th 2011
Denne artikel er del. 1 ud af 2 dele. Artikel serien handler om hvor hurtigt man får en sixpack og hvordan man får den. Læs del 2 her. En six pack er noget vi alle kan lide. Det ser godt ud, man har det godt med at have dem og de er med til at [...]
januar 26th 2011
Styrketræning er en fantastisk ting, og når det kommer til at styrke overkroppen, er det helt sikkert presse teknikker, der er de fleste mænds favoritter. Presse teknikker giver tykke triceps, et flot bryst og store brede skuldre. Ikke dårligt. Dog er der alt for mange, som ikke aner hvordan man egentlig ”presser” en vægt over [...]
januar 22nd 2011
Ideen som har sparet mig oceaner af tid og penge er ideen om at træne i hjemmet. Dette er virkelig tidsbesparende eftersom at man eliminerer de små faktorer som pakning af sportstaske og transport til og fra træningscenteret. Nu sidder du nok og tænker ”billigere? Yeah right!”. Selvfølgelig er det ikke billigere hvis du tænker [...]
januar 14th 2011
Et spørgsmål som både mænd og kvinder ofte stiller er, hvordan man “strammer op”. Sagt med andre ord, hvordan kommer man af med de lidt løse deller man har fået skaffet sig hist og pist, på den ene eller anden måde. Det sjove er, at folk ofte referere til et bestemt punkt på deres krop. [...]
januar 9th 2011
Jeg blev spurgt forleden om jeg kunne lave et fullbody træningsprogram med håndvægte. Selvfølgelig kan jeg det. Men da det ikke udgik af spørgsmål hvad personen egentlig ønskede at opnå med træningen, præsentere jeg her et fullbody program, som enhver der ønsker ekstra styrke og størrelse kan bruge. Jeg går ud fra man har adgang [...]
december 27th 2010
Styrketræner man, er skulderpres (også kaldet militarypress) og bænkpres ofte en del af ens program. Desværre oplever de fleste hurtigt, at ømme og skadede skuldre bliver en del af ens hverdag. Selvfølgelig er logikken, at skylde skylden på skulderpres og bænkpres. Men er det nu også øvelsernes skyld? Lad mig komme med en lille sammenligning. [...]
december 23rd 2010
Store overarme er noget de fleste piger synes er flot. Af samme grund er der rigtig mange mænd der godt kan lide, at have store overarme. Desuden er der en hvis form for respekt, når en herre har en arm der siger spar to. Af denne grund er håndvægts og vægtstangs curls blevet nogle meget [...]
august 21st 2010
Efter en læser efterspurgte en liste over basisøvelser til styrketræning, tænkte jeg det ville være passende med en artikel om basisøvelser til styrketræning. Først og fremmest, hvad er en basisøvelse, hvorfor er en basisøvelse at foretrække og meget mere. Læs med her. Hvad er en basisøvelse? En basisøvelse er en øvelse hvor du involverer flere [...]
juli 18th 2010
Få her de 3 bedste styrketræningsøvelser. Det er de 3 styrketræningsøvelser der tilsammen vil give dig det bedste fundament for allround styrke i flest mulige styrketræningsøvelser. Det er øvelser der har været udført i mange år, og som aldrig vil gå i glemmebogen – disse styrketræningsøvelser er unikke og det uden grund. 1. styrketræningsøvelse – [...]
juli 14th 2010
Fedtforbrænding ved styrketræning er et ofte diskuteret emne. I den anledning vil vi her diskutere netop fedtforbrænding ved styrketræning. Så er du i tvivl om hvordan det forholder sig med fedtforbrænding og styrketræning, burde du nok læse med her Fedtforbrænding generelt Fedtforbrænding sker stort set hele tiden i kroppen. Det eneste fedtforbrænding kræver, er at [...]
juli 6th 2010
Vil du gerne have større muskler hurtigt, så læs med her. Det at få større muskler er noget der tager tid og man skal være tålmodig, men med et par ændringer i dit træningsprogram, kan du hurtigt få større muskler. Dine muskler skal nedbrydes At få større muskler er en kompliceret videnskab. En videnskab du [...]
juni 23rd 2010
Mavemusklerne er kendt af alle. Her kan du læse om perfekt træning af mavemuskler. Kvinderne vil have flad mave og mændene vil have six pack, og her får du altså en guide til træning af mavemuskler. Du vil forhåbentlig blive meget klogere på din træning af mavemuskler. Øvelser til træning af mavemuskler Når det kommer [...]
