Kommentarer til nettraening.dk

Kommentar til Udstyr til træning i hjemmet af Jakob Kelberg

Jakob Kelberg — Wed, 21 Dec 2011 13:40:21 +0000

Hej Charlotte.
Den bedste måde er at træne benene med tung styrketræning. Dette på virker din løbeøkonomi positivt og virker skadesforbyggende. Hvis du er rutineret løber, vil du ikke øge din vægt i form af muskelmasse, da hormonpåvirkningen fra konditionstræning virker negativt på muskelopbygning. Jeg håber det var svar nok.

Kommentar til Udstyr til træning i hjemmet af Charlotte

Charlotte — Sun, 18 Dec 2011 08:42:06 +0000

Jeg har ikke et svar, men derimod et spørgsmål:

Hvordan styrketræner man bedst, når man skal bruge det præstationsfremmende og skadesforebyggende i forbindelse med (konkurrence)løb? Tungt og med få (4-6) gentagelser, eller let med mange (25-50) gentagelser? Styrke og især udholdenhed ønskes, vægtøgning ønskes ikke … Håber, du kan hjælpe?

Kommentar til Timet proteintilskud virker bedst af Jakob Kelberg

Jakob Kelberg — Sat, 17 Dec 2011 13:24:52 +0000

Hej Andreas.
Det har samme effekt om du indtager proteinpulveret lige efter træning eller 45 min efter. Grunden til mange tror protein skal indtages hurtigst muligt, er på baggrund af et gammelt studie der fandt ud af, at der var forskel på at indtage protein 10 min efter træning og 2 timer træning. Men flere studier har senere hen vist, at der ingen forskel er, så længe det indtages senest 1 time efter træning. Så længe du indtager det her, får du den fulde effekt!
Tak for din kommentar.

Kommentar til Træning med fuld range of motion af Jakob Kelberg

Jakob Kelberg — Sat, 17 Dec 2011 13:19:34 +0000

Hej Rikke.
Det er korrekt forstået at større dele af musklen bliver aktiv efter en periode med styrketræning, på grund af nervesystemmets tilpasning. Men hvis du træner med fuld range of motion aktivere du de yderste dele af muskelfibrene, i forhold til en mindre range of motion, hvilket også giver hypertrofi i hele fibren. Effekten af “den klumpede” muskel, forekommer kun efter lang tids træning med meget lille range of motion. Funktionelt er det også bedre at træne med fuld range of motion, da musklen så bliver stærkere i alle bevægeudslag.
Jeg håber det var svar nok.

Kommentar til Træning med fuld range of motion af Rikke

Rikke — Mon, 12 Dec 2011 09:50:52 +0000

Med hensyn til træning med fuld rom ,undre det mig at du skriver at man kan ændre på musklens udseende ved at træne med fuld rom eller ikke. Jeg havde den forståpelse at man altså ikke kan ændre på en muskels udseende, altså træne dem så de er lange og tynde eller klumpede som du selv skriver, da musklen ikke kan trække sig delvis sammen, eller kun trække sig sammen nogle steder . Jeg har den forståelse at man kan aktivere flere muskelfibre i musklen ved styrketræning men ikke andet., Er jeg helt forkert på den?
På forhjånd tak

Kommentar til Løbeprogram 5 km begynder af Kim

Kim — Sun, 11 Dec 2011 23:48:40 +0000

Hej

jeg har efter en laaang pause med mit løb / cykling / styrketræning besluttet mig for at starte igen. Starter helt fra bunden af igen. Så bruger denne plan de næste 10 uger og håber jeg kan holde den. Helt mistet motivationen til alt træning, så bliver kun til 10 armstræk om dagen. Nu skal der mere til igen.

Men!
har du ikke en kostplan til 10 uger? hvor meget protein, kulhydrat, fedt osv per dag – jeg kan sku ikke finde ud af alle de ting der. Mit mål er at tabe mig 10 kg på 10 uger. Vejer ca. 78 kg nu (178cm højde) – efter de 10 uger vil jeg fortsætte til øvet planen (forhåbentlig).

Løber udenfor hver gang, også selvom det er minus 10 grader og 2 meter højt sne. (Var svære løbeture sidste vinter skal lige siges )

Lidt tal på løbet for i aften (fulgt planen her plus lidt ekstra gang):
Resultat efter løb:
Distance: 2.11 km
TotalTime: 00:18:59
Average Speed: 6.68 km/h

Håber på svar
Mvh
Kim

Kommentar til Fullbody træningsprogram – fokus på masse! af jakob

jakob — Sun, 11 Dec 2011 18:50:43 +0000

Hej.
Det er hver gang man skal køre hele programmet igennem, ikk?
Svar gerne tilbage på min e-mail

Vh Jakob

Kommentar til Komplet liste over basisøvelser af Kasper

Kasper — Wed, 07 Dec 2011 19:34:26 +0000

@ Louise
Denne hjemmeside indeholder masser af forskellige øvelser med beskrivelser m.m. Håber det kan hjælpe lidt

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Kommentar til Timet proteintilskud virker bedst af Andreas Hansson

Andreas Hansson — Sat, 03 Dec 2011 12:24:29 +0000

Hej Jakob. Jeg har ellers hørt at man skal indtage proteintilskuddet højst et kvarter efter endt træningspas? Er det mere optimalt i forhold til muskeltilvækst eller er det lige meget om man tager det 10 min. efter endt træning eller 45 min. efter endt træning? Meget brugbart indlæg, tak! Andreas H, Billig-protein-pulver.dk

Kommentar til Komplet liste over basisøvelser af Louise

Louise — Sat, 26 Nov 2011 18:55:34 +0000

Hej.

Nu er jeg ny inde for dette område, og vil gerne igang med at træne hæftigt i basis øverlser, og når jeg så tjekker din finde lister ud med ben øvelser osv, så kommer der en masse fine ord neden under, som jeg ikk ved hvad betyder som jeg har prøvet at oversætte, men jeg kan ik få dem oversat.

Nogle som kan hjælpe mig med hvad bla. dette betyder:

Squat varianter (full squat, parallel squat, sumo squat, box squat, front squat osv.)
Ben press (skrå, flad eller nedad)
Deadlift (traditionel eller sumo)
Lunges

Hilsen Louise