Fodbold er sund motion
Danmark er som mange ved et land fyldt med fodbold entusiaster, og nationalsporten er også fodbold. Og kærligheden til denne sportsgren vil ingen ende tage, og den er da også elsket af flere hundrede tusinde herhjemme i Danmark. Der er enormt mange der ender med at spille og træne fodbold næsten hele deres liv. Der er i hvert fald mange der bruger deres unge år og teenage år med fodbodkampe og fodboldtræning. Og vi ved vel allesammen godt at det er sundt at bevæge os, og dermed er det naturligvis også sundt med et par timers fodboldtræning. Men der er måske ikke så mange der ved at fodboldtræning på motionsplan virker sundhedsfremmende overfor livsstilssygdomme, og faktisk er både sundere og mere effektivt end motionsløb. Så er man vild med fodbold, så er det bare med at udnytte en god gang fodboldtræning til at komme i bedre form eller til at tabe sig.
DBU, Dansk Boldspil Union, har lavet en test som viser hvor meget fodboldtræning kan gøre godt for dig. Denne test viste at efter blot 3 måneders træning, havde en gruppe utrænede mænd i alderen 20 – 40 år forbedret deres kondital med 12%, og deres fedtprocent var faldet fra 24% til 20% og deres muskelmasse steg med to et halv kilo. Og hvis ikke det skulle være nok, så faldt blodtrykket også hos disse mænd.
Forskningsresultater viser også at normal fodboldtræning på helt almindeligt motionsplan, faktisk er mere effektivt end motionsløb. Dette vil nok være overraskende for de fleste, men det understreger blot hvor effektivt fodboldtræning er. Forskningen viser også at fodboldtræning nedsætter chancerne for at få livsstilssygdomme som hjertekarsygdomme og sukkersyge.
- Her modtager Peter Krustrup årets Men’s Health pris
Peter Krustrup som er lektor ved Institut for Idræt ved Københavns Universitet, har sammen med nogle kollegaer undersøgt de trænings- og sundhedsmæssige effekter ved motionsfodbold for utrænede mænd i alderen 20 – 40 år. Denne forskergrupper har kigget på den fysiske belastning ved fodboldtræning og kamp, og har taget prøver på mere end 100 motionsfodboldspillere. De har blandt andet taget test af blod- og muskelprøver, lavet videofilmninger og taget pulsmålinger. Forsker grupper har tilmed lavet et hav af forskellige målinger på blandt andet muskelmasse, kondital, fedtprocent og blodtryk. Dette er gjort for at måle effekten af fodboldtræningen på den fysiske form og mændenes sundhedstilstand.
Denne gruppe af forskere har en række af konklusioner, som er lavet på baggrund af deres mange test. De konkluderer blandt andet:
- At pulsen er høj under fodboldtræning, lige meget hvor mange man spiller eller hvem der spiller. Under træningen har man mange intense situationer i form af spurter, taklinger, skud og hop.
- Man kan ved hjælp af fodboldtræning på kort tid forbedre sin kondital, udholdenhed, hurtighed, balance og styrke. Dette gør fodboldtræning til en alsidig og effektiv træningsform.
- At 12 uger med fodboldtræning gav noget større forbedringer end løbetræning gjorde. Fedtprocent, kondital, hurtighed, muskelmasse var nogen af de ting der hurtigere blev forbedret ved fodboldtræning fremfor løbetræning.
- Fodspillerne syntes ikke at fodboldtræningen var nær så hård, i forhold til hvor hårdt løberne syntes at løbetræningen var.
Derfor er mit råd bestemt at komme igang med at spille noget fodbold. Hvis ikke du allerede er medlem af en klub, så kan det varmt anbefales at finde en i dit lokal område. Lige meget hvor gammel eller ung du er, så er det ikke for sent at melde sig ind i en fodboldklub. Hiv derfor fat i kammeraterne og find en klub sammen. Det er i hvert fald bevist at det er sundt med en omgang fodboldtræning.
Relaterede artikler:
