Forbrænding ved cykling

Cykling er en af de store og kendte sportsgrene som man kan udøve i klub eller selvstændigt. Der er mange grunde til at begynde at cykle, og i den her artikel diskuteres forbrænding ved cykling, altså dit energiforbrug under cykling. Desværre er det ikke specielt enkelt at vurdere energiforbruget præcist.

Kalorieforbrænding ved cykling

Når du cykler forbrænder du kalorier som i en hvilken som helst anden sport. Hvor meget du forbrænder kan du gøre op på flere forskellige måder, og der findes mange måder at beregne dit energiforbrug under cykling. Hvad der er mest præcist for dig kommer an på din cykel, din træningsintensitet og mange andre ting.

Triatleternes udregning af energiforbrug

En metode som triatleter bruger er at tage udgangspunkt i løbetræningens tommelfingerregel at 1 km løb = 1 kcal x kg kropsvægt. Vejer du 75 kg forbrænder du altså 75 kcal per km løb. Forholdet mellem løb og cykling er at 1 km løb svarer til 3 km cykling. Med andre ord forbrænder du 0,33 kcal x kg kropsvægt ved cykling.

Mette Block’s (skribent på JP) bud på kalorieforbrænding ved cykling

Mette Block får ikke meget spalteplads, men efter hendes beregninger mener hun at cykling givet en kalorieforbrænding på 0,5 kcal x kg kropsvægt per km. Altså en noget større forbrænding end triatleternes bud.

Gomotion.dk angiver at kalorieforbrænding ved cykling er 11 kcal pr minut. Altså en anden måde at angive energiforbruget på, hvor det ikke er distancen men tiden der er afgørende. Et eller andet sted er det dybt godnat at angive forbrænding i minutter. Tempoet har stor betydning for forbrændingen.

Pulsuret som måler for din forbrænding

Er du ikke så meget til tommelfingerregler med store usikkerheder kan du drage fordel af at bruge et pulsur. De fleste pulsure beregner energiforbrug ved de forskellige sportsgrene ud fra din puls. Det er ikke 100 procent præcist, men langt mere præcist end nogen af de andre metoder.

Det farlige er at din puls er temperaturafhængig hvilken dit energiforbrug også bliver. Et meget godt eksempel er spørgsmålet om hvor meget man forbrænder ved spinning. Spinning foregår som regel uden nogen former for ventilation. Det betyder at temperaturen i lokalet stiger voldsomt. Din puls stiger. Dit estimat for dit energiforbrug stiger. Det kan hurtigt blive meget misvisende. Men cykler du udenfor vil dit pulsur oftest give et godt estimat for din forbrænding.

“Dit energiforbrug afhænger af din form”

Det er hørt ofte, og langt hen ad vejen er det ikke sandt. Udsagnet påstår altså, at hvis du er i god form, vil det kræve dig mindre energi at bevæge dig 1 km. Det er sandt, men den fordel du får af bedre løbeøkonomi, er så lille at det næsten ikke har nogen betydning for det endelige energiforbrug.

Overordnet set er det vigtigt at huske på, at når du bruger en model til at beskrive din forbrænding ved cykling eller en hvilken som helst anden sportsgren, er det kun et bud på din forbrænding, og tommelfingerregler er kun tommelfingerregler.

Relaterede artikler:

1. Forbrænding ved spinning
2. Pulstræning gennem løb og cykling
3. Hvilestofskifte: Alt nyttig viden om dit hvilestofskifte!
4. Sjippetræning til forbrænding
5. Sjipning forbrænding
6. Løbeprogram for overvægtige
7. Fedtforbrænding ved styrketræning
8. Høj fedtforbrænding ved styrketræning
9. Løbetræning er bedste motion til vægttab
10. Forbrænding ved løb