Forskel på mænd og kvinders muskeladaptation

Kroppens forandringer i startfasen af styrketræning er mange
og det går hurtigt. Nervesystemet tilpasser sig og aktivere musklerne bedre og
hurtigere, via flere og hurtigere nerveimpulser. Musklen begynder at vokse i
takt med den øgede belastning og kan udvikle mere og hurtigere kraft.
Muskelfibrene vokser også og ændre sig en smule fra type IIx til type IIa
(langsommere men nemmere at aktivere). Dette er ens for alle, unge som ældre,
mænd som kvinder. Men er der forskel på hvor hurtigt det går og hvordan det
forekommer, hos mænd og kvinder?

Kvinder er mindre end mænd

Det er normalt kendt at kvinder har en mindre kropsvægt end
mænd. De har generelt mindre muskelfiber størrelse i alle 3 slags muskelfibre,
større fedtprocent, mindre total muskelmasse og en lidt anden hierarki af
muskelfiber typer. Derudover kan mænds nervesystem være en smule bedre gearet
til at aktivere muskler end kvinders. Men ingen af disse forskelle har faktisk
nogen effekt på de begyndende forandringer der er, i starten af styrketræning.
Kvinder får lige så hurtigt som mænd tilpasset nervesystemet til at udvikle
hurtig kraft og der går lige så lang tid, med at hypertrofere muskelfibrene og
stige i kropsvægt. Den fedtfri masse, stiger også på samme vis for kvinder og
mænd. Dette er et lidt besynderligt resultat, da mænd får noget større muskler
end kvinder.

Testosteron og kortisol er forskellen

Svaret skal findes på det hormonelle niveau. Her er der
nemlig stor forskel hos kvinder og mænd, der lige starter på styrketræning.
Studier har vist at ved påvirkning af styrketræning, sker en stigning i
testosteron niveauet i kroppen og et fald af kortisol niveauet, hvilket giver
en øget proteinsyntese der altså i sidste ende giver muskelvækst. Hos mænd.
Dette forekommer nemlig ikke hos kvinder og dette er altså forskellen på mænd
og kvinders muskelvækst. Så er du kvinde og ikke træner fordi du er bange for
at få for store muskler? Du kan roligt give den fuld gas i træningscentret!

Skrevet af stud.cand.scient. Jakob Kelberg d. 23/11 – 2011

Relaterede artikler: