Gode råd til din cykeltræning
Cykling er en rigtig god form for træning og motionsmetode. En god cykeltur kan være lidt af en oplevelse. Man har mulighed for at komme vidt omkring på en cykel, og så kan man endda opleve en masse ting samtidigt med at man træner og motioner. Kan man finde cykelglæden frem så kan dette være en helt fantastisk måde at komme i bedre form på, og også være en god måde at tabe sig på. Med gode cykelture føltes det næsten ikke som om at motionere, men det bliver nærmest en god hoppy.
Jeg vil her komme med nogle gode råd til at komme igang med cykeltræning og nogle gode råd til at få det bedst mulige ud af cykeltræningen.
1. Start ikke for hårdt ud!
Det kan godt ske at du tror du sagtens kan cykle 1 time, men start i stedet med at cykle 30 minutter for at bevare lysten til at cykle. Det er nemlig vigtigt at få nogle gode oplevelser med sine cykelture, og få en fornemmelse af hvor god og dejlig en cykeltræning egentlig kan være. Derfor skal man ikke starte med at cykle sig selv halvt ihjel, og dermed frygte næste gang man skal ud at cykle på grund af at det er så hårdt så hårdt. Få derfor nogle gode oplevelser med dine første træninger så motivationen til at komme afsted igen er intakt. Man hører tit om folk der har lagt sig en kostplan og en helt fast trænings plan, men så kører surt i det efter kort tid og dermed vender tilbage til sin gamle livstil. Læg derfor ikke så hårdt ud så du undgår dette.
2. Rigtigt udstyr!
Det kan godt betale sig at have noget ordentligt udstyr, og især at have en god og fed cykel som man glæder sig til at komme ud at cykle på. Hvis man har købt sig en god og fed cykel, så er dette en god motivationsfaktor de første par uger til at komme ud og træne på landevejene. Og hvis man kan holde motivationen oppe i et par uger, så skulle dette gerne være nok til at man bliver bidt af cykeltræning og dermed også ønsker at fortsætte med det.
3. Find dig en træningspartner!
Det kan være rigtig godt at kunne snakke om sine cykelture og træning med en anden. Hvis man er to til at sætte nogle mål for sin træning er det ekstra motiverende, og man derfor glæder sig til sin cykeltræning. Hav derfor også nogle faste aftaler om hvornår i skal træne og cykle, så bliver det hele bare en fast del af det man skal, og dermed er du også sikret at komme afsted hvergang hvis du har en træningspartner der venter på dig. Hvis det regner og er skidt vejr er det ikke sikkert at lysten til at cykle er så stor, men hvis du har en fast aftale med en træningspartner er dette en god grund til at komme afsted alligevel.
4. Sæt dig nogle faste mål!
Det er lige meget om du ønsker at vinde Tour de France eller blot tabe et par kilo, så er det vigtigt at have nogle mål for sin træning. At have noget man arbejder fremimod er en super god motivation for at komme op på cyklen og afsted. Har man nogle klare mål for hvad man skal nå med sin cykeltræning, så ønsker man også at arbejde på at blive bedre og bedre således så man kan nå de mål man har sat for sig selv. Dette kan være alt fra hvor mange kilo man ønsker at have tabt sig, til hvor lang en cykeltur man kan klare sig igennem. Ja, mulighederne er mange for at sætte sig nogle mål.
5. Sæt dig nogle delmål!
Det kan være godt at have nogle små mål at arbejde med for at nå det store mål man har sat sig. At nå sine delmål kan være opløftende og give selvtillid, og det kan være super vigtigt for motivationen. At få indfriet et af sine delmål kan være motivation til hverdagens cykelture og dermed kan det store mål virke lettere at nå. Et delmål kan for eksempel være at opnå et bestemt antal kilometer indenfor en bestemt tid.
6. Lyt til din krop!
Efter en hård cykeltræning kan kroppen ofte skrige efter noget sukker, og det er naturligvis ikke det bedste at give den hvis man ønsker at komme i bedre form eller tabe sig. Har man nogle træninger der tager et par timer, så kan det være godt at have lidt provianter med til turen. Så kan man eksempelvis spise en banan eller energibar ca. 30 min før ens træning er færdig så man ikke kommer hjem med en tom mave som dermed vil hungre efter noget sukker. Lad dermed også være med at stille kroppens lyst til sukker med at drikke cola eller andet væske af den slags med højt indhold af sukker. Det kan være hårdt at vænne sig af med at drikke sodavand, men efter de første par hårde uger kan man sagtens nøjes med noget danskvand.
Relaterede artikler:
