Intervaltræning: Inspiration til din intervaltræning
Intervaltræning er en utrolig spændende træningsform inden for stort set alle sportsgrene. Den bulrer frem, og det er der bestemt en grund til. Her i artiklen Intervaltræning: Inspiration til din intervaltræning, vil du kunne få lidt inspiration til din intervaltræning, hvordan du kan optimere din intervaltræning og et par retningslinjer der er gode at følge.
Inspiration til intervaltræning
Der findes mange måder at udføre intervaltræning på, men nogle gange kan man godt gå lidt død i det hele. Du har måske fået nogle intervaller du synes er gode og hårde, men det er bare ikke så sjovt at løbe den samme intervaltræning gang på gang. Løbetræning går langt hen af vejen ud på at man har det sjovt, at der sker noget nyt. Derfor har jeg her et par forslag til din intervaltræning. Altså lidt inspiration til din intervaltræning.
Klassisk kedelig intervaltræning
Ofte løber man intervaltræning i form af noget lignende 10 x 400m eller 5 x 1000m, men er der nogen grund til at gøre intervaltræningen så simpel? Som regel er det simple en rigtig god og stabil vej frem, men der sker absolut intet ved at krydre intervaltræning en anelse.
3 nye intervaltræninger til dig
Jeg har bikset 3 forskellige intervaltræninger sammen til dig. Når du læser dem om lidt, vil du synes de ser meget hårde ud. Og du tager slet ikke fejl. Denne intervaltræningsform er utrolig hård og krævende. En form for intervaltræning der er langt mere krævende end den klassiske kedelige intervaltræning.
Intervaltræning 1:
3 x 800 m med en pause på 5 minutter + 10 min lang pause + 3 x 400 m med pause på 2 minutter
Som du kan se, er pauserne meget lange. I denne intervaltræningsform vil du forbedre din løbestil og din anaerobe kapacitet væsentlig. Du vil virkelig mærke en fremgang, og det er en nødvendig træningsform om du er til 5 km eller marathon.
Intervaltræning 2:
3 x (4 x 200) m med en pause på 45 sekunder og 5 minutter + 10 min lang pause + 2 x (2 x 150) m med pause på 30 sekunder og 3 minutter
Du skal læse denne intervaltræning som at du starter med at løbe 4 x 200 m med en pause på 45 sekunder. Når du har gjort det, holder du 5 minutters pause og gentager 2 gange mere, så du i alt har løbet 4 x 200m tre gange. Det samme gør sig gældende for den anden intervaltræning
Intervaltræning 3:
3000 m tempo + 10 min lang pause + 5 x 200 m med pause på 3 min
Du starter altså med at løbe 3 km tempoløb efterfulgt af en pause på 10 minutter. Du slutter så lige af med 5 intervaller af 2 minutter. Det er lidt specielt med tempoløb og intervaltræning sammen, men det fungerer rigtig godt, og du vil have svært ved at gå efterfølgende.
Få maksimalt udbytte af din intervaltræning
Det er meget vigtigt, at når du løber intervaltræning fokuserer og er koncentreret omkring at du skal have maksimalt udbytte af din træning. Det nytter ikke noget at komme med en vattet indstilling til intervaltræningen. Du skal yde maksimalt.
De 3 forslag til intervaltræning tror jeg har givet dig lidt inspiration til din egen intervaltræning. Du behøver ikke løbe 10 x 400 m intervaller. Og hvis du gør, er du ikke nødvendigvis færdig. Så kan du krydre din intervaltræning ved at holde 10 minutters pause og faktisk udføre et nyt træningspas der eksempelvis kunne være 10 x 200 m hvis du er til det helt simple. Normalt ville du fordele de to intervaltræninger ud på 2 dage, men nu har du samlet dem.
Intervaltræning behøver ikke være monotomt og kedeligt. Intervaltræning kan og skal være spændende og udfordrende.
Relaterede artikler:
