Komplet liste over basisøvelser
Jeg har her forsøgt at komme med så mange basisøvelser som overhovedet muligt. Det er vigtigt at have mange basisøvelser med i ethvert træningsprogram til styrketræning.
Basisøvelser sorteret efter størrelse
Her er den komplette liste. Det kan være svært at sortere basisøvelser efter hvilke muskelgrupper der er aktiveret, da der netop er aktiveret mange forskellige muskelgrupper. Jeg har alligevel forsøgt, og her er den komplette liste over basisøvelser så. Inden for hver muskelgruppe er basisøvelserne sorteret efter hvor gode de er. Altså hvor meget energi du skal bruge for at lave øvelsen.
Basisøvelser til ben træning
- Squat varianter (full squat, parallel squat, sumo squat, box squat, front squat osv.)
- Ben press (skrå, flad eller nedad)
- Deadlift (traditionel eller sumo)
- Lunges
Basisøvelser til bryst træning
- Bench press
- Decline bench press
- Incline bench press
- Dips
- Push-ups
Basisøvelser til ryg træning
- Bent-over row (BOR)
- Chinups og pullups
- Deadlifts (traditionel)
- Pulldown
- Row
- One arm dumbbell row
Basisøvelser til skulder træning
- Military press / shoulder press
- Hang clean and press
- Upright row
- Arnold press
Basisøvelser til arme
- Alle bryst øvelser og ryg øvelser
- Close grip chin up
- Close grip bench press
- Close grip push-ups
- Dips
- Twisting dumbbell curl
Der er nok basisøvelser
Af og til hører jeg folk i et træningscenter brokke sig til mig over at de ikke kan finde nok basisøvelser og derfor bruger de isolationsøvelser. Her er der 25 basisøvelser og udover dem er de styrketræningsøvelserne:
Styrketræningsøvelserne
- Snatch
- Clean and Jerk
- Muscle up
De 3 styrketræningsøvelser er de absolut største basisøvelser. De er svære at kategorisere så der kom i deres egen boks over basisøvelser.
Vær fornuftigt og udeluk isolationsøvelser
Hvorfor lave isolationsøvelser når du kan lave basisøvelser? Brug basisøvelser i dit træningsprogram, og du vil få langt mere ud af din træning! Har du tilføjelser, skriv dem endelig, så tilføjer jeg dem
Relaterede artikler:
Basisøvelser til styrketræning- Øvelser i et træningsprogram
- Komplet intervaltræning program (udfordring)
- Træningsprogram: 5-split til store muskler
- Fullbody træningsprogram – fokus på masse!
- Opbygning af træningsprogram til bodybuilding
- Styrketræning hjemme uden udstyr
- Squat teknik der virker
- Front squat – en glemt kongeøvelse
- Perfekt træning af mavemuskler
3 svar til "Komplet liste over basisøvelser"
[...] Komplet liste over basisøvelser [...]
Hej.
Nu er jeg ny inde for dette område, og vil gerne igang med at træne hæftigt i basis øverlser, og når jeg så tjekker din finde lister ud med ben øvelser osv, så kommer der en masse fine ord neden under, som jeg ikk ved hvad betyder som jeg har prøvet at oversætte, men jeg kan ik få dem oversat.
Nogle som kan hjælpe mig med hvad bla. dette betyder:
Squat varianter (full squat, parallel squat, sumo squat, box squat, front squat osv.)
Ben press (skrå, flad eller nedad)
Deadlift (traditionel eller sumo)
Lunges
Hilsen Louise
@ Louise
Denne hjemmeside indeholder masser af forskellige øvelser med beskrivelser m.m. Håber det kan hjælpe lidt
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html