Løbeprogram halvmarathon øvet

Mangler du et løbeprogram til halvmarathon og vil du mene du selv er en habil løber? Du er det helt rette sted. Her kan du finde et perfekt løbeprogram halvmarathon øvet lige til dig der gerne vil løbe en hurtigere halvmarathon inden for de næste 6 ugers tid.

Løb en hurtigere halvmarathon

Vælger du at følge dette løbeprogram er der stort set garanti for at du laver dig en ny personlig rekord. Det kræver dog at du følger løbeprogrammet halvmarathon øvet, og ikke laver for mange ændringer eller springer for mange løbetræninger over.

Løbeprogrammet til halvmarathon for øvede løbere er til løbere der løber relativt hurtigt. For at du får det mest optimale ud af løbeprogrammet skal du kunne løbe en halvmarathon på højest 1 time og 46 minutter med du nuværende form. Løber du langsommere end det, skal du kigge efter løbeprogram halvmarathon let øvet, som også ligger her på nettræning.dk

Gennemfører du hele løbeprogrammet kan du forvente at blive omkring 5 % hurtigere på din halvmarathon. Det betyder at hvis du nu kan løbe halvmarathon på 1 time og 40 minutter kan du forvente en sluttid omkring 1 time 35 minutter efter kun 6 uger.

Opbygning af løbeprogram halvmarathon øvet

Selve løbeprogrammet halvmarathon øvet er som sagt bygget op af 6 uger. Træningsmængden øges uge efter uge, hvor uge 6 og 7 vil være de hårdeste uge. Løbetræningen vil være en kombination af forskellige træningstyper for at optimere dit udbytte så du kan løbe så hurtigt som muligt.

Du skal forvente at løbetræne 5 gange i ugen. 3 løbetræninger i ugen vil være kvalitetstræning og 2 løbetræninger vil være mindre kvalitet.

Dag 1 trænes langt løb. Her træner du din udholdenhed. Distances øges uge efter uge. Løb turen i et friskt tempo, det vil sige ikke langsomt tempo, men heller ikke tempoløb.

Dag 2 er en let træning til at øge træningsmængden så du virkelig kan se en forskel i sidste ende

Dag 3 træner du intervaltræning med specifik fokus på din maksimale iltoptagelse.

Dag 4 er igen en rolig træning lige som dag 2

Dag 5 er ugens sidste træning hvor du slutter af med noget tempoløb på lidt længere distancer.

Løbeprogrammet halvmarathon øvet

Uge 1: 51,8 km løbetræning

Dag 1: 14 km frisk løb

Dag 2: 6 km roligt løb

Dag 3: 3 km opvarmning + 8 x 600 m pause 1,5 minutter + lang pause 10 min + 5 x 200 m pause 2 minutter + 3 km afluntning

Dag 4: 6 km roligt løb

Dag 5: 2 km opvarmning + 10 km tempoløb i ønsket halvmarathon tempo + 2 km afluntning

Uge 2: 54 km løbetræning

Dag 1: 15 km frisk løb

Dag 2: 7 km roligt løb

Dag 3: 3 km opvarmning + 6 x 800 m pause 2 minutter + lang pause 10 min + 3 x 400 m pause 2 minutter + 3 km afluntning

Dag 4: 6 km roligt løb

Dag 5: 2 km opvarmning + 2 x 5 km tempoløb pause 1 minut + 2 km afluntning

Uge 3: 58,2 km løbetræning

Dag 1: 16 km frisk løb

Dag 2: 7 km roligt løb

Dag 3: 3 km opvarmning + 5 x 1000 m pause 2,5 minutter + lang pause 10 min + 4 x 300 m pause 2 minutter + 3 km afluntning

Dag 4: 7 km roligt løb

Dag 5: 2 km opvarmning + 12 km tempoløb i ønsket halvmarathon tempo + 2 km afluntning

Uge 4: 63 km løbetræning

Dag 1: 17 km frisk løb

Dag 2: 8 km roligt løb

Dag 3: 3 km opvarmning + 4 x 1200 m pause 3 minutter + lang pause 10 min + 3 x 400 m pause 2 minutter + 3 km afluntning

Dag 4: 7 km roligt løb

Dag 5: 2 km opvarmning + 2 x 7,5 km tempoløb pause 1 minut + 2 km afluntning

Uge 5: 64,8 km løbetræning

Dag 1: 18 km frisk løb

Dag 2: 8 km roligt løb

Dag 3: 3 km opvarmning + 3 x 1600 m pause 3,5 minutter + lang pause 10 min + 2 x 500 m pause 2 minutter + 3 km afluntning

Dag 4: 8 km roligt løb

Dag 5: 2 km opvarmning + 15 km tempoløb i ønsket halvmarathon tempo + 2 km afluntning

Uge 6: 24 km løbetræning + personlig rekord på halvmarathon

Dag 1: 8 km frisk løb

Dag 2: 6 km roligt løb

Dag 3: 10 km roligt løb

Dag 4:

Dag 5: Personlig rekord halvmarathon

Del på Facebook

Artikler der måske kunne interessere dig:

1. Løbeprogram halvmarathon let øvet
2. Løbeprogram halvmarathon begynder
3. Løbeprogram 10 km øvet
4. Løbeprogram 10 km let øvet
5. Løbeprogram 5 km øvet

Tags for artiklen:

Tags: habil løber, halvmarathon, hurtigere halvmarathon, intervaltræning, kvalitetstræning, langt løb, løbeprogram, løber, Løbetræning, maksimal iltoptagelse, perfekt løbeprogram, personlig rekord, roligt løb, tempoløb, træningsmængde, træningstyper, udholdenhed, øvet