Restitutionsløb er vigtigt!
Restitutionsløb er meget undervurderet af alt for mange løbere der helt glemmer restitutionsløb og de gode sider der er ved denne type restitution. De fleste løbere får i perioder ikke restitueret nok, hvilket hurtigt fører til skader eller overtræning, og det er synd når man bare gerne vil blive en bedre løber.
Restitution generelt
Når du presser din krop, som du gør ved løb, er det vigtigt for din krop at slappe af efterfølgende. Din krop skal simpelthen hele de sår du har givet den, så kroppen kan bygge sig stærkere. En stærkere krop skal have mindre restitution i fremtiden. Det kører i ring. Men det er ikke det hele.
Restitution går ikke kun ud på at slappe lidt af. Nej du skal også spise ordentligt og på de rigtige tidspunkter. Har du løbet et hårdt løb, er det meget vigtigt at du får noget at spise umiddelbart efter.
Hvad er restitutionsløb
Restitutionsløb er ikke for løbere der løber 2 gange i ugen. Restitutionsløb er let løb hvor du udnytter det der hedder aktiv restitution. Aktiv restitution går ud på at du ikke skal sidde helt stille hjemme i sofaen, men at du skal ud at bevæge dig. Du skal simpelthen få blodomløbet igang i de muskler du er udmattet i. Du skal ikke tonse afsted. Let løb i et meget kontrolleret tempo på en kort distance. Det er restitutionsløb. Men hvis du er ny inden for løbetræning, kan det være svært at bruge restitutionsløb.
Sådan bruger du restitutionsløb
Restitutionsløb er super fedt at bruge når man først lærer alle dets gode egenskaber. Har du dagen forinden haft en meget hård løbetræning, kan det være fornuftigt dagen derpå at løbe et restitutionsløb. Har du eksempelvis løbet intervaltræning, tempoløb eller en rigtig lang løbetur er dine ben formentlig helt udmattede dagen efter.
Er dine ben helt færdige, er det en god ide at tage et kort restitutionsløb på måske bare 1, 2 eller 3 km let løb. Er du derimod bare meget træt efter dit lange løb, kan du fint løbe 5 km, men du behøver ikke løbe meget mere, og effekten af dit restitutionsløb bliver ikke bedre af at du løber længere
Restitutionsløb efter marathon
Efter et marathonløb er dine ben helt udmattede og tømt for energi. Dagen derpå skal du måske ikke ud at løbe men efter et par dage er det faktisk en god ide at løbe bare 1 km let restitutionsløb. Den ene km er hård, men den betaler sig. Men pas nu på at du ikke kommer til at løbe for langt på dine restitutionsløb. Hvis dit restitutionsløb skal fungerer som det i teorien bør, skal du aldrig løbe længere 3 – 8 km, hvor 8 km restitutionsløb er langt!
Så ud at brug aktiv restitution. Det virker, og du vil blive overrasket. Men pas på du hverken kommer til at løbe for langt eller for hurtigt under dit restitutionsløb
Relaterede artikler:
2 svar til "Restitutionsløb er vigtigt!"
Jeg har ledt efter studier, der fortæller mere om, hvordan man bedst muligt udnytter restitutionsløb; hvor meget er nødvendigt, hvornår skal de ligge mv. Har du studier på dette?
Hej Lars
Jeg læste en gang nogle studier om netop restitutionsløb, men det er ved at være nogle år siden, og jeg har ikke kunne finde dem den dag idag. Ledte netop efter dem, men desværre.
Efter sigende var det udmærket at placere ens restitutionsløb i midten af 2 kvalitetspas. Har du 2 døgn mellem 2 intervaltræninger er det oplagt at lave let restitutionsløb efter 1 døgn. Varigheden af restitutionsløbet bør ikke være længere end 30 minutter. Og det er primært for folk i god kondition der kan holde til det. For mange er 30 minutter ikke kun restitutionsløb men et marathon.