Skuldersmerter og nakkesmerter skal trænes væk!

I dagens Danmark er der stor fokus på sundhed på arbejdsmarkedet og især ved kontorarbejde spiller korrekte arbejdspositioner en stor rolle. Mange mennesker bruger en stor del af hverdagen foran computeren, enten på arbejde eller hjemme. Dette kan give små belastninger og skader på kroppen og især øvre skulder- og nakkesmerter er et stort problem. De korrekte ergonomiske siddestillinger hjælper ikke altid på disse smerter, fordi mange af øvre skulder- og nakkesmerter er muskelømhed og forekommer af spændinger der kommer så snart menneskets øjne fokusere på computerskærmen. Denne muskelspænding reaktion har ligget hos mennesket i mange hundrede år og er tilbage fra menneskets jagt. Når et menneske fokuserer kraftigt på en ting, stabilisere nakken og skuldrenes muskler hovedet og holder det helt stille. Dette kan give vedvarende muskelsmerter, hvis ikke de behandles og faktisk er det især kvinder der er ramt af disse smerter. Videnskaben siger ikke noget om hvorfor.

Hvad kan der gøres?

Mange vælger her at få massage og dette giver også en positiv effekt, men desværre vil smerten være tilbagevendende efter et stykke tid. Her har nyere forskning vist gode resultater ved styrketræning af øvre skulderregionen. Undersøgelser med både elastiktræning og hårdere styrketræning har både vist fremgang i muskelstyrke, men også nedgang i smerten i øvre skulderregion. Derudover har undersøgelser også vist, at denne smerte ikke er tilbagevendende i samme grad, efter forsøgspersoner er holdt op med at træne igen.Styrketræning har vist at have den bedste effekt, men det kræver en hel del af personerne. Undersøgelserne har alle vist en effekt først er gældende efter 6 uger og det kræver adgang til træningsudstyr. Et godt 6 ugers styrkeprogram kan findes i artiklen “Styrketræning til skuldersmerter og nakkesmerter“. Elastiktræning er noget nemmere at komme til og har også en positiv effekt på muskelsmerter. Et eksempel på en god elastikøvelse kan ses på billedet, der er taget fra jobogkrop.dk og her kan du finde mange flere øvelser.

Vigtigt før du begynder!

Det er vigtigt før man går i gang med at træne, at være sikker på at smerten sidder i musklerne og ikke i skulderled eller nakkehvirvlerne. Træning på denne bekostning kan give yderligere smerter og skader. Derfor er det en god ide selv at isolere smerten, eller få en person til at trykke dig forskellige steder. Tit er smerten lokaliseret dybt, hvis det er ledsmerter og mere overfladisk ved muskelsmerter. Gør det ondt når du trykker på musklen, er det helt sikkert muskelsmerter. God fornøjelse med træningen!

Skrevet af stud.cand.scient Jakob Kelberg 2/11-2011

Relaterede artikler:

1. Styrketræning til skuldersmerter og nakkesmerter
2. Hvor gammel skal man være før man må træne med vægte?
3. Skal vi styrketræne i maskiner eller med frie vægte?
4. Hvor aktiv skal man være?
5. De basale kosttilskud til styrketræning
6. Hvilket pulsur skal der vælges?
7. Hvordan skal ens kostsammensætning være?
8. Skal man bruge løfte handsker?