Større muskler ved styrketræning?

Mange tror at svaret på dette spørgsmål er så simpelt som, ja de bliver større. Dette er på sin vis også rigtigt, endvidere simpelt, men rigtigt. Musklen reagerer på forskellige levels og niveauer efter styrketræning. Denne artikel vil give læseren et overblik over hvordan en muskel er bygget op og hvordan en muskel hypertrofere efter en periode med styrketræning.

Muskelopbygning

En muskel er opbygget af en masse grupper af små tråde kaldet muskelfibre, som kan ses på billedet øverst til venstre. Disse tråde er meget små, men er den primære kilde til en muskels arbejde. Det er netop i disse tråde der sker en sammentrækning når en muskel arbejder og når du hører om skaden fibersprængning, er det også en brist af disse fibre der sker. Der findes overordnet 3 slags muskelfibre i kroppen. Type 1, type 2a og type 2x. Type 1 er langsommere men mere udholdende og type 2 er hurtigere og eksplosive, men knapt så udholdende. Type 2x er dem der hurtigst udvikler kraft og mange tror derfor dette er de bedste til styrketræning, men disse er ikke så funktionelle da de tit ikke kan arbejde længere end et par sekunder og er meget svære for kroppen at rekruttere, da der tit skal rigtig meget belastning til.
Type 2a er derfor de mest funktionelle ved styrketræning.

Muskeladaptation

Efter en periode med styrketræning forekommer muskeladaptation. Dette dækker over de ændringer der sker i musklen. Her opdeler videnskaben en muskel i muskelvolume, tværsnitsareal og muskelfibre.

Muskelvolume

Muskelvolume er hele musklens areal. Efter styrketræning
bliver dette areal forøget, i takt med den styrke forøgelse der også
forekommer. Det neurale drive plus muskelvolume dækker over styrken i en given muskel.

Tværsnitsareal

Ved tværsnitsarealer af en muskel undersøges i en MRI
scanner. Denne kan måle musklens areal på tværs af alle fibrene. Efter
styrketræning forøges en muskeltværsnitsareal, men udover det forandres den
vinkel muskelfibrene ligger med, til en noget stejlere vinkel. Faktisk rejser
de sig mere op, hvilket gør at den kraft musklen producere, kan gøres med
mindre muskelarbejde.

Muskelfibre

De mest interessante adaptationer sker dog ved
muskelfibrene. Ud over at de bliver større, ændres de også en smule. Flere
undersøgelser har vist at fibertype IIx går mere mod fibertype IIa, hvilket man i
lang tid ikke troede, var muligt. Det er altså efter styrketræning nemmere for
kroppen at rekruttere muskelfibrene i form af den adaptation muskelfibrene har.
Mange tror derudover at der produceres flere fibre efter styrketræning, men
dette sker kun i meget sjældne tilfælde og er altså en and.

Konklusion

Ja, musklen bliver større, men på flere niveauer. Selve volumen af musklen bliver større, tværsnitsarealet forøges og muskelfibrene forstørres. Alt dette giver sammen med det neurale drive den øgede styrke. Type IIx fibrene går mod IIa og vinklen på fibrene bliver stejlere. Men der kommer ikke flere fibre.

Skrevet af stud.cand.scient Jakob Kelberg 17/11-2011