Superkompensation – vejen til succes!
Superkompensation er helt essentielt inden for hvilken som helst sportsgren. Superkompensation er nemlig det der gør at du kommer videre og bliver bedre, og det er stort set det alt sport går ud på. Derfor er det meget vigtigt at have styr på træningen, sådan at du kan udnytte superkompensationsprincippet.
Superkompensation ved løb
Superkompensation er et begreb man bare skal have styr på. Derfor bruger vi løb som et eksempel, da det er nemmest at forklare superkompensation derudfra.
Når du løbetræner bliver din krop ødelagt. Det samme gør sig gældende i de fleste andre sportsgrene. Din krop skal så bygges op igen. Det kan den kun gøre ved at restituere. Når din krop restituerer bliver den stærkere igen, og faktisk bliver din krop stærkere end den var tidligere. I hvert fald hvis du træner hårdt nok. Det var, meget simpelt, forklaringen på superkompensation.
Opnå den bedste superkompensation
Det gælder selvfølgelig altid om at opnå superkompensation, i hvert fald i det lange løb. Du kan nemlig opnå kortvarig superkompensation og langvarig superkompensation. Har du et rigtig langt løb, eksempelvis marathon, vil din krop være udmattet. Du restituerer de følgende dage og opnår en kort superkompensation – altså en superkompensation efter én løbetræning
Du kan også opnå superkompensation ved at løbetræne rigtig hårdt i 4 uger, hvilket du som regel gør når du skal forbedre din løbetid. 2 uger inden du skal slå personlig rekord slapper du af, du restituerer og opnår superkompensation for hele perioden du har trænet hårdt i hvor du ikke har været 100 % restitueret.
Der er altså 2 måder at opnå superkompensation på. Det vigtigste er at huske på at ramme en så høj superkompensation som muligt. Får du ikke restitueret ordentligt, opnår du ikke superkompensation
Træningslejre og superkompensation
Skal du til La Santa Sport en uge kan du logisk nok ikke nå at restituere i løbet af ugen, men hvad så med din superkompensation? Den opnår du når du kommer hjem fra en uges hård træning hvor du er helt udmattet. Tag en hel uge roligt hvad angår træningen og du vil opnå en meget ekstrem superkompensation
Hvad er bedst – kort eller lang superkompensation
Begge metoder virker rigtig godt, men faktisk viser det sig at lang superkompensation giver den bedste effekt. Men pas på. Det betyder ikke at du ikke skal restituere efter intervaltræning. Nej, dagen efter intervaltræning kan du måske lave restitutionsløb, men det ville være dumt at løbe tempoløb eller et langt løb. Du skal trods alt helst kombinere kort superkompensation og lang superkompensation.
Derfor er den bedste løsning at løbetræne hård i eksempelvis 4 uger efterfulgt af 1 uges restitution hvor din krop heler og du er klar til 4 nye uger. I de 4 uger du løbetræner, du kan træne ganske hårdt, men huske på at din krop trods alt skal have lidt restitutions for at du kan opnå superkompensation og derved progression i din træning
Relaterede artikler:
1 Response to "Superkompensation – vejen til succes!"
[...] kaldes også for superkompensation(kroppen bliver kun stærkere af hvile efter hård træningen http://www.nettraening.dk/superkompensation-vejen-til-succes). At lytte til kroppen og virkelig mærke efter er noget jeg har ignoreret i tidligere da jeg har [...]