Træningsprogram til romaskine
Søger du et træningsprogram til romaskine, er du havnet det helt rigtige sted. Her kan du nemlig læse om opbygning af træningsprogrammer til romaskiner, og du vil også få et komplet træningsprogram til romaskine.
Træning på romaskine
Træning på romaskine er på mange måder rigtig sundt. Det gælder uanset om du bruger romaskinen til opvarmning til din senere styrketræning eller som selve træningen.
Når du træner på romaskine aktiverer du stort set alle muskler i hele kroppen. Det er med til at gøre roning til en ekstrem god sport. Om du dyrker roning på vandet eller på en romaskine har egentlig ikke den store betydning. Det vigtigste er at du roer. Der er nemlig ikke den store forskel på de to genre.
Opbygning af træningsprogram til romaskine
Når man skal lave et træningsprogram til romaskine er der nogle ting man skal være opmærksom på. Først og fremmest skal der være progression i træningsprogrammet. Med andre ord skal du altså øge træningsmængden. Det er ikke altid lige nemt at få inkorporeret i træningsprogrammet, og det kan derfor være en rigtig god ide at få et komplet træningsprogram
Derudover skal træningen være varierende. Der er meget stor forskel på om dit træningsprogram er bygget om omkring 3 rotræninger med 1000 m roning eller om træningen er mere varierende. Det er der mange grunde til, som ikke vil blive nævnt her.
Derudover er det vigtigt at træningen er effektiv og at man presser sig selv. Gør du ikke det, er det klart at du ikke får noget ud af dit træningsprogram til romaskinen.
Træningsprogrammet til romaskine kan følges af alle stort set uanset niveau.
Komplet træningsprogram til romaskine
Træningsprogrammet til romaskine er bygget op af 2 ugentlige rotræninger. Disse rotræninger vil blive meget hårde, og du vil meget hurtigt kunne se dine fremskridt. Når du følger det her træningsprogram til romaskine, vil du 4 uger senere være hurtigere og samtidig mere udholden på romaskinen.
Før du begynder på træningsprogrammet anbefales det at du i løbet af 1 uge gør følgende: Roer på romaskine 1000 m så hurtigt du kan. Lav en let opvarmning på 500 m inden. Noter din træning. Derudover skal du ro 5000 m så hurtigt du kan. Efter 4 uger vil du kunne se at du har lavet en rigtig flot fremgang. Du vil ærgre dig hvis ikke du laver disse test før du går i gang med træningsprogrammet
Uge 1:
Dag 1: 1000 m opvarmnings roning + 5 x 200 m roning pause 1 minutter + 1000 m rolig roning
Dag 2: 2500 m roning i let tempo
Uge 2:
Dag 1: 1000 m opvarmnings roning + 3 x 500 m roning pause 2 minutter + 1000 m rolig roning
Dag 2: 2000 m roning i frisk tempo
Uge 3:
Dag 1: 1000 m opvarmnings roning + 2 x 1000 m roning pause 1 minut
Dag 2: 500 m rolig roning + 2 x 2500 m roning i højest mulige tempo pause 3 minutter + 500 m rolig roning
Uge 4:
Dag 1: 500 m opvarmning + 3 x 1000 m pause 1 minut + 500 m let roning
Dag 2: 500 m opvarmning + 5 x 600 m roning pause 30 sekunder + 500 m let roning
Slut af med at ro 1000 m på tid og 5000 m på tid. Held og lykke med dit nye træningsprogram til romaskine.
Relaterede artikler:
