Udstyr til træning i hjemmet
Jeg skrev tidligere en artikel om træni
ng i hjemmet, hvor jeg lovede at uddybe lidt omkring udstyr til brug i hjemmet. Det man hovedsagligt skal bruge for at træne derhjemme er udstyr til dødløft og en pull-up bar til kropshævninger. Dette er langt fra en nødvendighed til træning i hjemmet, men dødløft og pull-ups (kropshævninger) er nogle af mine absolut favorit øvelser og derfor vil jeg dele mine ideer til at kunne træne disse øvelser derhjemme.
Pull-ups kræver ikke nødvendigvis en decideret stang du kan hive dig op i. Du kan sagtens spare pengene ved at finde nogle alternativer. F.eks. kan du lave pull-ups på bagsiden af en trappe, i et træ med en næsten vandret gren eller udfra f.eks. en altan – her er det selvfølgelig anbefalet at altanen ikke er højere end at du kan hoppe ned derfra uden at komme til skade.
Men hvis du vælger at købe en pull-up bar vil jeg anbefale et helt stativ, såsom billedet der ses nedenfor, af den simple grund at sådan en holder. Dem du installere i dørkarmen og bore ind i din gipsvæg har det med at falde ned efter et stykke tid og selvom det er badass og blære sig med at man rev en pull up bar ned så er hullet ofte dyrt at reparere.
Et pull-up stativ ligger imellem 1500-2000kr.
Dødløft er den øvelse der træner flest muskler i din krop, hvis du vel og mærke udføre det korrekt. Det er en super fed øvelse og det er den eneste øvelse jeg har savnet lige siden jeg valgte at begynde styrketræning i hjemmet. Jeg har dog fundet ud af at det ikke er så frygtelig dyrt at lave et sted til at kunne dødløfte. Først og fremmest skal du anskaffe dig en vægtstang med tilhørende vægte. Hvis du er glad for dit gulv, kan vægte med kunststof anbefales. Derudover kan anbefales et par tykke måtte til at ligge under vægtene. Det hele kan gøres for omkring 2000 kr. hvis vi går ud fra du starter med 70-80kg.
Relaterede artikler:
2 svar til "Udstyr til træning i hjemmet"
Jeg har ikke et svar, men derimod et spørgsmål:
Hvordan styrketræner man bedst, når man skal bruge det præstationsfremmende og skadesforebyggende i forbindelse med (konkurrence)løb? Tungt og med få (4-6) gentagelser, eller let med mange (25-50) gentagelser? Styrke og især udholdenhed ønskes, vægtøgning ønskes ikke
… Håber, du kan hjælpe?
Hej Charlotte.
Den bedste måde er at træne benene med tung styrketræning. Dette på virker din løbeøkonomi positivt og virker skadesforbyggende. Hvis du er rutineret løber, vil du ikke øge din vægt i form af muskelmasse, da hormonpåvirkningen fra konditionstræning virker negativt på muskelopbygning. Jeg håber det var svar nok.